Une femme enceinte doit boire plus de liquide qu’une personne non enceinte. Cela est dû au fait que l’eau contribue à la formation du placenta et du liquide amniotique. Les femmes enceintes doivent boire au moins huit à douze verres d’eau par jour (entre 1,5 litre et 2 litres). Vous devriez également essayer d’éviter et au minimum de limiter la caféine, car elle peut provoquer une augmentation des mictions et entraîner une déshydratation. La déshydratation peut entraîner des complications telles qu’un faible niveau de liquide amniotique ou un travail prématuré.
Il existe certains aliments que vous ne devez pas manger ou boire pendant votre grossesse car ils pourraient être nocifs pour votre bébé. L’alcool et la viande crue sont hors de question, et votre médecin vous a peut-être avertie de ne pas boire trop de café à cause de la caféine. Le thé vert, en revanche, est souvent loué pour ses bienfaits sur la santé. Mais est-il sûr pendant la grossesse ?
Le thé vert est fabriqué à partir de la même plante que le thé noir ordinaire, les feuilles de camelia sinensis, et n’est pas considéré comme une tisane. Il contient de la théine (cousine de la caféine), tout comme le café, mais en plus petite quantité. Cela signifie que vous pouvez déguster du thé vert de temps en temps sans nuire à votre bébé. Mais comme pour le café, il est probablement sage de limiter votre consommation à une ou deux tasses par jour.
Lisez ce qui suit pour en savoir plus sur le thé vert et sur la quantité exacte que vous pouvez consommer sans danger pendant la grossesse.
Qu’est-ce que le thé vert ?
Le thé vert est fabriqué à partir de feuilles non fermentées de la plante Camelia sinensis. Il a un goût légèrement terreux, mais le thé vert n’est pas une tisane. Les thés suivants sont récoltés sur la même plante que le thé vert, mais traités différemment :
- Le thé noir
- Le thé blanc
- Le thé Oolong
Le thé vert contient des concentrations élevées d’antioxydants appelés polyphénols. Ces antioxydants combattent les radicaux libres dans l’organisme et les empêchent d’endommager l’ADN de vos cellules. Les chercheurs pensent que les antioxydants peuvent aider à ralentir le processus de vieillissement, à réduire le risque de cancer et à protéger votre cœur. Le thé vert est principalement composé d’eau et ne contient qu’une calorie par tasse.
Quelle est la quantité de caféine contenue dans le thé vert ?
Une tasse de thé vert de 20 cl contient environ 24 à 45 milligrammes (mg) de caféine, selon la force de l’infusion. En revanche, la même tasse de café peuvent contenir entre 95 et 200 mg de caféine. En d’autres termes, une tasse de thé vert contient moins de la moitié de la quantité de caféine contenue dans une tasse de café typique.
Un adulte peut consommer 300 mg de caféine / théine par jour.
Une femme enceinte doit se limiter à 200 mg de caféine / théine par jour.
Attention cependant, même une tasse de thé vert ou de café décaféiné contient de petites quantités de caféine (12 mg ou moins).
Le thé vert est-il dangereux à boire pendant la grossesse ?
La caféine est considérée comme un stimulant. La caféine peut traverser librement le placenta et entrer dans le sang du bébé. Votre bébé met beaucoup plus de temps à métaboliser (traiter) la caféine qu’un adulte typique, c’est pourquoi les médecins se sont inquiétés de son impact sur le développement du fœtus. Mais les recherches ont montré des preuves contradictoires sur la sécurité de la consommation de boissons contenant de la caféine pendant la grossesse.
La plupart des études montrent que la consommation modérée de boissons caféinées comme le café et le thé pendant la grossesse n’a aucun effet nocif sur le bébé.
D’autres études montrent que la consommation de niveaux très élevés de caféine peut être liée à des problèmes, notamment :
- Les fausses couches
- La naissance prématurée
- Le faible poids du nourrisson à la naissance
- Des symptômes de manque à la naissance
En Pologne, des chercheurs n’ont constaté aucun risque de naissance prématurée ou de faible poids à la naissance pour les femmes enceintes qui consommaient moins de 300 mg de caféine par jour. Une autre étude publiée dans l’American Journal of Obstetrics and Gynecology n’a pas constaté de risque accru de fausse couche chez les femmes qui consommaient moins de 200 mg de caféine par jour, mais a constaté un risque accru de fausse couche pour une consommation de 200 mg par jour ou plus.
La caféine étant un stimulant, elle peut vous aider à rester éveillée, mais elle peut aussi augmenter votre pression sanguine et votre rythme cardiaque. Tout cela peut être normal au début, mais à mesure que votre grossesse progresse, la capacité de votre corps à décomposer la caféine ralentit. Vous pouvez vous sentir nerveuse, avoir des troubles du sommeil ou des brûlures d’estomac si vous buvez trop.
La caféine est également un diurétique, ce qui signifie qu’elle vous fait libérer de l’eau. Buvez beaucoup d’eau pour compenser la perte d’eau causée par la caféine. Ne consommez jamais de quantités excessives (huit tasses ou plus en une journée) de thé ou de café pendant votre grossesse.
Quelle quantité de thé vert peut être consommée sans danger pendant la grossesse ?
Essayez de limiter votre consommation de caféine à moins de 200 mg par jour. En d’autres termes, il est normal de prendre une ou deux tasses de thé vert par jour, voire jusqu’à quatre tasses sans danger, et de rester bien en dessous de ce niveau.
Les tisanes peuvent-elles être consommées sans danger pendant la grossesse ?
Les tisanes ne sont pas fabriquées à partir du théier lui-même, mais plutôt à partir de parties de plantes :
- feuilles
- racines
- graines
- écorces
- fruits
Il y a tellement de tisanes sur le marché aujourd’hui et la plupart ne contiennent pas de caféine, mais cela signifie-t-il qu’elles sont sans danger ? La plupart des tisanes n’ont pas fait l’objet d’études de sécurité chez les femmes enceintes, il vaut donc mieux faire preuve de prudence.
Vous devriez également suivre une approche “mieux vaut prévenir que guérir” pour les tisanes. Il est préférable de consulter votre médecin avant de boire une tisane quelconque pendant la grossesse.
Néanmoins, buvez ces thés avec modération. Et si vous passiez au rooibos pour la grossesse et même à notre sélection de tisanes en vrac idéales pour la femme enceinte.
